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便秘是一种常见问题，各个年龄层的人都可能受到影响。据《中国慢性便秘诊治指南》（2021）显示，中国约有5%-17%的成年人受到慢性便秘的困扰，其原因可能涉及纤维摄入不足、排便习惯、环境变化、药物影响以及激素波动等多种因素。有时，便秘还可能预示着其他健康问题。 便秘的常见症状有排便时需要用力、每周排便少于三次、大便干硬成块、排便后仍有未排尽的感觉、腹胀或腹痛等。多吃以下富含膳食纤维的食物，可以帮助软化粪便，促进排便。 西梅 西梅含有丰富的纤维和天然泻药成分山梨醇，有助于刺激排便，改善粪便稠度。